Chlorellą nusipirkti nesunku, o štai suprasti, kiek jos vartoti ir kada, jau kebliau: ant vienų pakuočių rašoma 2 g, ant kitų 10 g. Šiame straipsnyje – praktiniai patarimai apie chlorellos kiekius, vartojimo laiką, formas ir galimą šalutinį poveikį. Jei dar tik svarstai, kas apskritai yra chlorella ir kokia jos sudėtis, pradėk nuo straipsnio Chlorella – kas tai ir kokia nauda organizmui.
Kiek chlorellos vartoti per dieną?
Vieno oficialaus kiekio nėra. Rinkoje siūlomi kiekiai paprastai svyruoja maždaug nuo 3 g iki 10 g per dieną. Praktiškai dažniausiai laikomasi tokių orientyrų:
- Pradedantiesiems: 2-3 g per dieną – apie 4-6 tabletės arba pusė arbatinio šaukštelio miltelių.
- Palaikomasis kiekis: 3-5 g per dieną – apie 6-10 tablečių arba kupinas arbatinis šaukštelis.
Visada laikykis ant pakuotės nurodytos rekomenduojamos paros normos ir jos neviršyk. Didesnis kiekis nebūtinai reiškia geresnį rezultatą – nuoseklumas svarbesnis.
Kaip pradėti: pirmosios dvi savaitės
Jei anksčiau nevartojai dumblių produktų, pradėk nuo mažiausio kiekio ir didink palaipsniui. Paprastas planas:
- 1-4 diena: 1 g per dieną (apie 2 tabletės arba ketvirtis šaukštelio) su maistu.
- 5-10 diena: 2 g per dieną, padalyk į du kartus.
- Nuo 11 dienos: 3 g per dieną arba tiek, kiek numatai vartoti nuolat.
Toks laipsniškas įvedimas sumažina tikimybę, kad pajusi virškinimo diskomfortą, ir leidžia lengviau pastebėti, jei kas nors netinka.
Kada geriausia vartoti chlorellą?
Griežtos taisyklės nėra, bet keletas praktinių niuansų verti dėmesio:
- Su maistu arba prieš valgį. Daugeliui žmonių taip lengviau virškinama nei tuščiu skrandžiu.
- Ne kartu su kava ar arbata. Jose esantys polifenoliai mažina geležies pasisavinimą. Palik bent 1-2 valandų tarpą. Plačiau apie tai – straipsnyje Geležies trūkumas ir nuovargis.
- Rytas ar vakaras – tavo pasirinkimas. Duomenų, kad laikas keistų ką nors iš esmės, nėra. Rytas dažniausiai padeda susiformuoti nuosekliam įpročiui.
- Sportuojantiems patogu likus 1-2 valandoms iki treniruotės.
Kiek laiko vartoti? Mitybos įpročiai veikia palaipsniui, todėl realus orientyras – bent 4-8 savaitės nuoseklaus vartojimo, o ne kelios dienos.
Milteliai ar tabletės – ką rinktis?
Sudėtis abiejose formose ta pati, skiriasi tik patogumas.
| Milteliai | Tabletės | |
|---|---|---|
| Kiekio matavimas | Lankstus, gali sverti tiksliai | Fiksuotas, patogu skaičiuoti |
| Skonis | Jaučiamas ryškiai | Beveik nejaučiamas |
| Kelionėse | Mažiau patogu | Patogu |
| Tinka | Kokteiliams, sultims, patiekalams | Kasdieniam vartojimui su vandeniu |
Jei dumblių skonis tau nepatinka, pradėk nuo chlorellos tablečių. Jei mėgsti kokteilius ir nori matuoti lanksčiai, tinkamesni chlorellos milteliai.
Su kuo maišyti chlorellos miltelius?
- Į žaliuosius kokteilius su bananu, špinatais ar avokadu – riebalai ir saldumas sušvelnina žolišką skonį.
- Į šviežiai spaustas sultis, ypač citrusines: vitaminas C padidina nehemo geležies pasisavinimą.
- Į augalinį jogurtą arba avižinę košę.
- Tiesiog į vandenį, jei skonis netrukdo – paprasčiausias variantas.
Ko nedaryti: nemaišyk chlorellos į verdantį ar labai karštą maistą. Aukšta temperatūra veikia chlorofilą ir dalį jautrių vitaminų, todėl sriubą ar arbatą prieš įmaišant verta atvėsinti.
Ar chlorella turi šalutinį poveikį?
Sveikiems suaugusiems chlorella laikoma gerai toleruojama. Vis dėlto pradžioje kai kurie žmonės pastebi:
- Lengvą virškinimo diskomfortą – pilvo pūtimą ar dujas pirmosiomis dienomis. Tai dažniausiai praeina per 1-2 savaites, o padeda mažesnis pradinis kiekis.
- Žalsvos spalvos išmatas – tai normalu ir susiję su chlorofilo kiekiu, ne su problema.
- Retais atvejais alergines reakcijas – pajutęs bėrimą, niežulį ar patinimą, nutrauk vartojimą ir kreipkis į gydytoją.
Kada reikia būti atsargiems?
- Kraujo krešėjimą veikiantys vaistai – chlorellos sudėtyje yra vitamino K, kuris gali veikti šių vaistų poveikį.
- Autoimuninės ligos – prieš pradedant verta pasitarti su gydytoju.
- Nėštumas ir žindymas – prieš pradedant pasitark su gydytoju.
- Lėtinės ligos ar nuolat vartojami vaistai.
Kaip išsirinkti gerą chlorellą?
- Suardyta ląstelės sienelė. Ieškok šio nurodymo etiketėje (angl. broken cell wall). Be šio proceso dalis maistinės vertės lieka nepasisavinta. Svarbu ir tai, kad sienelė būtų suardyta mechaniškai, be kaitinimo.
- Ekologiško ūkininkavimo sertifikatas. Chlorella auga vandenyje ir gali kaupti tai, kas jame yra, todėl auginimo aplinka svarbi.
- Partijos analizės dokumentai. Gamintojas turėtų galėti pateikti konkrečios partijos sudėties dokumentą su skaičiais, data ir partijos numeriu.
- Trumpa sudėtis. Vienas ingredientas, 100% chlorella, be užpildų ir maltodekstrino.
Powdi chlorella tabletėmis ir milteliais pažymėta ES ekologiškumo logotipu, yra su suardyta ląstelės sienele ir be priedų – peržiūrėk sertifikatą. Kiekvienai partijai gaunami tiekėjo analizės dokumentai (CoA). Kaip apskritai skaityti tokius dokumentus, rašome straipsnyje Kaip atpažinti tikrai švarų supermaistą.
Kaip laikyti chlorellą?
Sandariai uždarytoje pakuotėje, sausoje vietoje, atokiau nuo tiesioginių saulės spindulių ir drėgmės. Šaldytuve laikyti nebūtina. Miltelius po kiekvieno naudojimo uždaryk iš karto – drėgmė juos sulipdo ir greitina spalvos nykimą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar galima vartoti chlorellą kasdien ilgą laiką?
Tai maisto produktas, kurį daugelis vartoja nuosekliai ilgą laiką. Laikykis pakuotėje nurodytos paros normos, o esant lėtinių sveikatos sutrikimų – pasitark su gydytoju.
Ar Powdi chlorella yra suardytos ląstelės sienelės?
Taip. Powdi chlorellos milteliai ir tabletės gaminami iš chlorellos su mechaniškai suardyta ląstelės sienele, be kaitinimo. Sudėtis – 100% chlorella.
Ar Powdi chlorella ekologiška?
Taip. Powdi chlorellos milteliai ir tabletės pažymėti ES ekologiškumo logotipu, sertifikatą gali peržiūrėti čia.
Ar chlorellą galima vartoti kartu su spirulina?
Taip, jų sudėtys papildo viena kitą. Pradėk nuo mažesnių abiejų kiekių ir stebėk savijautą. Kuo jos skiriasi, skaityk straipsnyje Spirulina ar chlorella – kuo skiriasi ir ką rinktis.
Ką daryti, jei pamiršau išgerti?
Nieko ypatingo – tiesiog tęsk įprastu kiekiu kitą dieną. Dvigubinti nereikia.
Ar chlorellą galima duoti vaikams?
Tyrimų su vaikais yra mažai, o kiekio rekomendacijų nėra. Prieš duodant vaikui būtina pasitarti su gydytoju.
Kodėl chlorella kartais kartoka?
Tai natūralus dumblio skonis, priklausantis nuo rūšies ir derliaus. Sultys, bananas ar augalinis jogurtas jį gerai sušvelnina.
Milteliai sulipo į gumulėlius – ar jie sugedę?
Dažniausiai tai drėgmės, o ne gedimo požymis. Vis dėlto pasikeitusi spalva ar kvapas yra ženklas produktą išmesti.
Moksliniai šaltiniai
Toliau pateikiami moksliniai šaltiniai yra apžvalginio pobūdžio. Jų pavadinimai pateikti originalo kalba ir nėra teiginiai apie Powdi produktus.
- Bito T., Okumura E., Fujishima M., Watanabe F. (2020). Potential of Chlorella as a Dietary Supplement to Promote Human Health. Nutrients, 12(9), 2524. PMC7551956
- Komisijos reglamentas (ES) Nr. 432/2012 dėl leidžiamų vartoti teiginių apie maisto produktų sveikatingumą sąrašo. EUR-Lex
Svarbi informacija:
- Powdi produktai nėra skirti ligoms gydyti ar diagnozuoti ir negali pakeisti įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveiko gyvenimo būdo.
- Būtina laikytis ant pakuotės nurodytos rekomenduojamos paros normos, jos neviršyti.
- Laikyti vaikams nepasiekiamoje vietoje.
- Nėščios, žindančios moterys, sergantys lėtinėmis ligomis ir vartojantys vaistus prieš vartojimą turėtų pasitarti su gydytoju.
Šis straipsnis yra bendro pobūdžio informacija ir nepakeičia individualios gydytojo ar kito sveikatos priežiūros specialisto konsultacijos.