Papildai plaukams ir nagams: kas iš tiesų svarbu

Plaukams ir nagams svarbiausia, kad su maistu gautum pakankamai baltymų ir kelių mikroelementų. ES patvirtintus teiginius apie plaukus ar nagus turi cinkas, selenas, biotinas ir varis, o papildai labiausiai prasmingi tada, kai šių medžiagų iš tiesų trūksta. Pokyčių verta tikėtis ne anksčiau nei po kelių mėnesių, nes plaukai ir nagai auga lėtai.

Iš ko sudaryti plaukai ir nagai?

Ir plaukai, ir nagai daugiausia sudaryti iš keratino – kieto struktūrinio baltymo. Kad organizmas galėtų jį gaminti, reikia pakankamai baltymų ir kelių mikroelementų.

Todėl jokie papildai nekompensuos skurdžios mitybos. Kai maistinių medžiagų trūksta, organizmas jas pirmiausia skiria gyvybiškai svarbioms funkcijoms, todėl trūkumą plaukai ir nagai parodo vieni pirmųjų.

Kurios medžiagos turi ES patvirtintus teiginius?

Patvirtintus teiginius, tiesiogiai susijusius su plaukais ar nagais, turi keturios medžiagos. Lentelėje – teiginiai pagal Reglamentą (ES) Nr. 432/2012 (kelios formuluotės sujungtos).

Atkreipk dėmesį į žodį „palaikyti“. Jis reiškia normalios būklės išlaikymą, o ne pažadą pagerinti tai, kas jau sutriko. Tai ir skiria patvirtintą teiginį nuo rinkodaros pažado.

Ar verta vartoti biotiną?

Dažniausiai ne, jei maitiniesi įvairiai. Biotino trūkumas sveikiems žmonėms yra retas, nes jo randama kiaušiniuose, riešutuose, sėklose ir ankštinėse daržovėse.

Didesni biotino kiekiai prasmingi tada, kai trūkumas iš tiesų nustatytas. Verta žinoti ir tai, kad dideli biotino kiekiai gali iškreipti kai kurių kraujo tyrimų rezultatus, todėl prieš tyrimus apie jo vartojimą pasakyk gydytojui.

Ką galima pasakyti apie kolageną?

Kolagenas yra baltymas, bet ES patvirtintų sveikatingumo teiginių jis neturi – nei odai, nei plaukams, nei nagams. Todėl jį verta laikyti papildomu baltymų šaltiniu racione, o ne priemone konkrečiam rezultatui pasiekti.

Jei kolageną vis tiek nori įtraukti į racioną, Powdi turi du hidrolizuotus kolagenus – jūrinį kolageną ir kolageno peptidus. Įprasta porcija – 5 g jūrinio kolageno arba 10 g kolageno peptidų, o hidrolizuoti milteliai lengvai išmaišomi kavoje, glotnutyje ar jogurte.

Su kolagenu susijusį patvirtintą teiginį turi vitaminas C. Vitaminas C padeda palaikyti normalų kolageno susidarymą, kuris reikalingas normaliai odos funkcijai*. Jį patogu gauti su acerolos milteliais – tai ekologiški, liofilizuoti acerolos tyrės milteliai su gaivia rūgštele, kuriuos galima įmaišyti į tą patį glotnutį. 2 g porcijoje – 300 mg vitamino C (375% referencinės maistinės vertės).

Plačiau apie kolageno rūšis rašome straipsnyje Jūrinis ar gyvūninis kolagenas – kurį rinktis.

Geležis, cinkas ir selenas: kada jų trūksta?

Šių medžiagų trūkumas galimas, bet jį nustato kraujo tyrimas, o ne spėjimas. Todėl didesnių kiekių be tyrimo vartoti neverta.

• Geležis. Jos trūkumas dažnesnis vaisingo amžiaus moterims ir besilaikantiems augalinės mitybos. Geležies perteklius irgi kenkia, todėl pirmiausia – tyrimas. Plačiau rašome straipsnyje Daug geležies turintys produktai ir geležies trūkumas.
• Cinkas. Trūkumas galimas esant ribotai mitybai ar virškinimo sutrikimams.
• Selenas. Tarp naudingo ir per didelio kiekio skirtumas nedidelis: referencinė maistinė vertė – 55 µg, o toleruojama viršutinė riba suaugusiesiems – 255 µg per parą.

Plačiau apie cinką ir seleną rašome straipsnyje Cinkas ir selenas – kuo jie skiriasi ir kur jų rasti?

Per kiek laiko galima tikėtis pokyčių?

Ne anksčiau nei po kelių mėnesių. Plaukai auga vidutiniškai apie 1 cm per mėnesį, nagai – dar lėčiau.

• Vertink po 3-6 mėnesių nuoseklaus vartojimo.
• Jei niekas nesikeičia, ieškok priežasties, o ne didink kiekius.

Mityba padeda tada, kai problema susijusi su maistinių medžiagų trūkumu. Jei plaukų slinkimą lemia hormonai, skydliaukė ar genetika, mitybos pokyčiai priežasties nepašalins.

Kada pasitarti su gydytoju?

Pasitark su gydytoju, jei pastebi bent vieną iš šių požymių:

• Plaukai slenka staiga ar gausiai, atsirado praretėjusių vietų.
• Kartu jauti nuovargį, keičiasi svoris ar menstruacijų ciklas.
• Ryškiai keičiasi nagų forma, spalva ar struktūra.
• Esi nėščia, maitini krūtimi ar vartoji vaistų.

Dažniausiai užduodami klausimai

Nuo ko pradėti, jei nežinau, ko man trūksta?
Nuo kraujo tyrimo – ypač geležies atsargų (feritino) ir skydliaukės rodiklių. Tai greitesnis kelias nei kelis mėnesius bandyti produktus atsitiktinai.

Ar kolagenas turi patvirtintų teiginių apie plaukus ar nagus?
Ne. ES patvirtintų sveikatingumo teiginių kolagenas neturi.

Ar galima kolageną vartoti kartu su vitaminu C?
Taip, kartu juos vartoti galima. Be to, vitaminas C padeda palaikyti normalų kolageno susidarymą, kuris reikalingas normaliai odos funkcijai*.

Ar augalinė mityba gali suteikti viską, ko reikia plaukams?
Taip, jei racionas įvairus ir pakanka baltymų. Augalinės mitybos atveju atidžiau stebėk geležies, cinko ir vitamino B12 rodiklius.

Kodėl nepajutau jokio skirtumo?
Dažniausiai todėl, kad problema kilo ne dėl maistinių medžiagų trūkumo arba praėjo per mažai laiko – plaukų augimo ciklas lėtas.

* Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.

Moksliniai šaltiniai

Šaltinių pavadinimai pateikti originalo kalba ir nėra teiginiai apie Powdi produktus.

1. Komisijos reglamentas (ES) Nr. 432/2012 dėl leidžiamų vartoti teiginių apie maisto produktų sveikatingumą sąrašo. EUR-Lex
2. EFSA (2023). Scientific opinion on the tolerable upper intake level for selenium. EFSA Journal, 21(1), 7704. EFSA