Plaukų ir nagų papildų rinka pilna pažadų, o tyrimų duomenys yra kur kas santūresni. Šiame straipsnyje – iš ko sudaryti plaukai ir nagai, kurios maistinės medžiagos turi oficialiai patvirtintus teiginius ir ko realu tikėtis.
Iš ko sudaryti plaukai ir nagai?
Ir plaukai, ir nagai sudaryti daugiausiai iš keratino – kieto struktūrinio baltymo. Kad organizmas galėtų jį gaminti, reikia dviejų dalykų: pakankamai baltymų ir statybinių medžiagų, be kurių keratino sintezė neveikia efektyviai.
Praktinė išvada paprasta, bet dažnai pamirštama: joks produktas negali kompensuoti nepakankamos mitybos. Jei bendras racionas skurdus, plaukai ir nagai bus vieni pirmųjų, kur tai pasimatys – organizmas prioritetą teikia gyvybiškai svarbioms funkcijoms.
Ką galima teigti pagal ES reglamentą?
Pagal ES reglamentą Nr. 1924/2006 maisto produktams negalima priskirti ligų gydymo ar prevencijos savybių. Tačiau kai kurioms medžiagoms yra patvirtinti teiginiai, tiesiogiai susiję su plaukais ir nagais:
- Cinkas prisideda prie normalios plaukų, nagų ir odos būklės palaikymo.
- Selenas prisideda prie normalios plaukų ir nagų būklės palaikymo.
- Biotinas prisideda prie normalios plaukų ir odos būklės palaikymo.
- Vitaminas C prisideda prie normalaus kolageno susidarymo.
- Geležis prisideda prie normalios deguonies pernašos organizme.
Atkreipk dėmesį į formuluotę „palaikymas". Ji reiškia normalios būklės išlaikymą, o ne pažadą pagerinti tai, kas jau sutrikę. Būtent šis skirtumas skiria patvirtintą teiginį nuo rinkodaros pažado.
Kolagenas – ką apie jį galima pasakyti?
Kolagenas suteikia organizmui aminorūgščių – daugiausiai glicino, prolino ir hidroksiprolino. Tai baltymas, kurio sudėtis skiriasi nuo daugelio kitų maisto baltymų.
Svarbu žinoti: kolagenui ES patvirtintų sveikatingumo teiginių nėra – nei odai, nei plaukams, nei nagams. Rinkoje matomi pažadai šioje srityje nėra patvirtinti, todėl kolageną verta vertinti kaip papildomą baltymų šaltinį racione, o ne kaip priemonę konkrečiam rezultatui pasiekti.
Plačiau apie tipų skirtumus – straipsnyje Jūrinis ar gyvūninis kolagenas, o produktus rasi kolagenų kategorijoje.
Biotinas – kiek jo reikia?
Biotinas (vitaminas B7) yra dažniausiai reklamuojama plaukų medžiaga, todėl čia verta būti tiksliems.
Biotinas turi patvirtintą teiginį apie prisidėjimą prie normalios plaukų ir odos būklės palaikymo. Tačiau jo trūkumas įprastai besimaitinantiems žmonėms yra retas – biotino randama kiaušiniuose, riešutuose, sėklose, ankštinėse daržovėse ir viso grūdo produktuose.
Praktiškai tai reiškia, kad didesni biotino kiekiai prasmingi tada, kai trūkumas iš tiesų yra, o ne kaip automatinis pasirinkimas visiems.
Geležis – dažnai pamirštama priežastis
Geležis prisideda prie normalios deguonies pernašos organizme, o plaukų folikulai yra vieni aktyviausiai besidalijančių audinių.
Čia svarbu neskubėti: geležies kiekį racione verta didinti tik įsitikinus, kad jo iš tiesų trūksta, nes geležies perteklius taip pat gali kenkti. Tai nustatoma kraujo tyrimu, o ne spėjant.
Augalinės mitybos atveju geležies šaltiniu gali būti spirulina ar chlorella. Plačiau – straipsnyje Geležies trūkumas ir nuovargis.
Cinkas ir selenas
Abu mikroelementai turi ES patvirtintus teiginius apie prisidėjimą prie normalios plaukų ir nagų būklės palaikymo. Jų trūkumas Lietuvoje nėra dažnas, tačiau galimas esant ribotai mitybai ar virškinimo sutrikimams.
Svarbi detalė apie seleną: skirtumas tarp naudingo ir per didelio kiekio čia mažesnis nei daugelio kitų mikroelementų. Toleruojama viršutinė riba suaugusiems – 300 μg per parą, o paros norma tik 55 μg. Plačiau – straipsnyje Cinkas ir selenas.
Vitaminas C – dažnai nepastebimas ryšys
Vitaminas C tiesiogiai nedalyvauja keratino gamyboje, tačiau jis prisideda prie normalaus kolageno susidarymo – tai patvirtintas ES teiginys. Papildomai vitaminas C padidina nehemo geležies pasisavinimą iš augalinio maisto.
Koncentruotas natūralus šaltinis – acerolos milteliai. Plačiau apie paros normas – straipsnyje Vitaminas C: kiek jo reikia.
Ko realiai tikėtis ir per kiek laiko?
Plaukai auga vidutiniškai apie 1 cm per mėnesį, nagai – dar lėčiau. Tai reiškia, kad bet koks pokytis matomas ne anksčiau nei po kelių mėnesių.
- Nagų pokyčiai paprastai matomi anksčiau nei plaukų – nago plokštelė atauga greičiau.
- Vertinti verta ne po kelių savaičių, o po kelių mėnesių nuoseklaus laikotarpio.
- Jei per 3-6 mėnesius niekas nesikeičia, verta ieškoti priežasties, o ne didinti kiekius.
Mityba padeda tada, kai problema susijusi su maistinių medžiagų trūkumu. Jei plaukų slinkimą lemia hormoniniai pokyčiai, skydliaukės sutrikimai ar genetika, mitybos pokyčiai priežasties nepašalins – tai gydytojo sritis.
Kada pasitarti su gydytoju?
- Staigus, gausus plaukų slinkimas ar aiškiai matomos praretėjusios sritys.
- Plaukų slinkimas kartu su nuovargiu, svorio ar menstruacinio ciklo pokyčiais.
- Ryškūs nagų formos, spalvos ar struktūros pokyčiai.
- Nėštumas, žindymas ar vaistų vartojimas.
Prieš pradedant vartoti geležies ar didesnius cinko bei seleno kiekius verta pasidaryti kraujo tyrimą – taip aišku, ar trūkumas iš tiesų yra.
Dažniausiai užduodami klausimai
Nuo ko pradėti, jei nežinau, ko man trūksta?
Nuo kraujo tyrimo, ypač geležies ir skydliaukės rodiklių. Tai pigiau ir greičiau nei kelis mėnesius bandyti produktus atsitiktine tvarka.
Ar kolagenas turi patvirtintų teiginių apie plaukus ar nagus?
Ne. Kolagenui ES patvirtintų sveikatingumo teiginių nėra. Jį verta vertinti kaip papildomą baltymų šaltinį racione.
Ar galima vartoti kolageną ir vitaminą C kartu?
Taip, ir tai logiškas derinys – vitaminas C prisideda prie normalaus kolageno susidarymo organizme.
Ar augalinis maistas gali duoti pakankamai statybinių medžiagų plaukams?
Taip, jei racionas įvairus ir pakanka baltymų. Augalinės mitybos atveju atidžiau verta stebėti geležies, cinko ir vitamino B12 rodiklius.
Kodėl nepajutau jokio skirtumo?
Dažniausia priežastis – problema kilo ne dėl maistinių medžiagų trūkumo. Antra dažna priežastis – per trumpas laikas: plaukų ciklas lėtas.
Šaltiniai
- Komisijos reglamentas (ES) Nr. 432/2012 dėl leidžiamų vartoti teiginių apie maisto produktų sveikatingumą sąrašo. EUR-Lex
- Europos Parlamento ir Tarybos reglamentas (EB) Nr. 1924/2006 dėl teiginių apie maisto produktų maistingumą ir sveikatingumą. EUR-Lex
Svarbi informacija:
- Powdi produktai nėra skirti ligoms gydyti ar diagnozuoti ir negali pakeisti įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveiko gyvenimo būdo.
- Būtina laikytis ant pakuotės nurodytos rekomenduojamos paros normos, jos neviršyti.
- Laikyti vaikams nepasiekiamoje vietoje.
- Nėščios, žindančios moterys, sergantys lėtinėmis ligomis ir vartojantys vaistus prieš vartojimą turėtų pasitarti su gydytoju.
Šis straipsnis yra bendro pobūdžio informacija ir nepakeičia individualios gydytojo ar kito sveikatos priežiūros specialisto konsultacijos.