Žodis „adaptogenas" šiandien klijuojamas prie pusės papildų rinkos lentynoje. Bet kas atskiria tikrą adaptogeną nuo rinkodaros termino? Šiame straipsnyje – kas yra adaptogenai, kaip jie apibrėžiami ir kurie iš jų sulaukė daugiausia mokslinio dėmesio.
Kas yra adaptogenas?
Terminas pirmą kartą pasiūlytas XX a. viduryje, apibūdinant medžiagas, didinančias organizmo atsparumą stresui. Apibrėžimas nuo to laiko patikslintas, bet esmė liko: tikras adaptogenas turi atitikti tris kriterijus.
Pirma, jis turi būti netoksiškas įprastais kiekiais. Antra, jo poveikis turi būti nespecifinis – susijęs su bendru atsaku į stresą, o ne su viena siaura sritimi. Trečia, jis turi veikti kaip moduliatorius, o ne kaip stimuliantas ar raminamoji priemonė.
Kaip adaptogenai tiriami?
Daugumos adaptogenų tyrimai sutelkti į pagumburio-hipofizės-antinksčių ašį (HPA ašį) – pagrindinę organizmo streso atsako sistemą.
Adaptogeninių augalų apžvalgoje nurodoma, kad daugiausia tirti šios grupės augalai yra Eleutherococcus senticosus, Panax ginseng, Withania somnifera ir Schisandra chinensis, o didžioji dalis duomenų kol kas gauta laboratoriniuose ir gyvūnų tyrimuose.
Svarbu žinoti: nė vienas iš šiame straipsnyje aptariamų augalų ar grybų neturi ES patvirtintų sveikatingumo teiginių. Todėl čia kalbame apie tai, kaip adaptogenai apibrėžiami ir kiek jie tirti – o ne apie poveikį sveikatai. Konkrečių tyrimų rezultatų nepateikiame.
Ašvaganda – plačiausiai ištirtas adaptogenas
Ašvaganda (Withania somnifera) turi daugiausia klinikinių tyrimų iš visų adaptogenų, o jos tyrimų bazė apima ir sistemines apžvalgas, ir metaanalizes. Tai seniausiai ir plačiausiai tirtas šios grupės augalas.
Powdi ašvagandos milteliai yra ekologiškai sertifikuoti, be priedų, lengvai įmaišomi į šiltą augalinį gėrimą vakare. Plačiau apie kiekius ir atsargumo priemones – straipsnyje Ašvaganda – kas tai ir kokia nauda organizmui.
Adaptogeniniai grybai
Funkciniai grybai – reishi ir čaga – taip pat priskiriami adaptogenams, nors jų tyrimų bazė kol kas mažesnė nei ašvagandos. Mokslinis susidomėjimas šia sritimi auga, bet didelių klinikinių tyrimų su žmonėmis trūksta.
Powdi reishi grybų milteliuose yra virš 30% polisacharidų – junginių, su kuriais siejama didžioji dalis tyrimų. Turime ir čagos miltelius. Apie konkrečius grybus ir jų skirtumus skaityk straipsnyje Reishi ar čaga: kurį grybą rinktis skirtingoms situacijoms.
Kiti augalai, vadinami adaptogenais
Adaptogenų sąrašas ilgas, o tyrimų kiekis labai nevienodas. Be ašvagandos ir funkcinių grybų, dažnai minima rodiola (Rhodiola rosea), eleuterokokas ar šisandra. Dalis jų tirta pavieniuose klinikiniuose tyrimuose, dalis – beveik vien laboratorijoje.
Renkantis verta žiūrėti ne į pavadinimą ant pakuotės, o į tai, ar produktas turi aiškią sudėtį, kilmę ir sertifikatą.
Kiek laiko reikia vartoti?
Adaptogenai nėra greito poveikio produktai. Skirtingai nuo kofeino, jiems reikia reguliaraus vartojimo bent kelias savaites.
- Tyrimuose pirmieji vertinimai dažniausiai atliekami po 2-4 savaičių.
- Dauguma tyrimų trunka 6-8 savaites.
- Ilgesnio laikotarpio tyrimai – apie 12 savaičių.
Jei lauki pokyčio po pirmos porcijos, greičiausiai nusivilsi. Adaptogenai vartojami kaip ilgalaikis įprotis, ne vienkartinė priemonė.
Kada reikia būti atsargiems?
- Autoimuninės ligos – kai kurie adaptogenai gali veikti imuninės sistemos aktyvumą.
- Skydliaukės sutrikimai – ašvaganda gali veikti skydliaukės hormonų kiekį.
- Kraujo krešėjimą veikiantys vaistai – prieš vartojant reishi verta pasitarti su gydytoju.
- Nėštumas ir žindymas – daugumos adaptogenų saugumas šiais atvejais nepakankamai ištirtas.
- Vaistų sąveika – ypač raminamųjų, skydliaukės ar imuninę sistemą veikiančių vaistų atveju.
Vartoji vaistus ar turi lėtinių sveikatos sutrikimų? Prieš pradėdamas vartoti adaptogenus pasitark su gydytoju.
Kaip pradėti – praktinis požiūris
Nereikia vartoti visų adaptogenų vienu metu. Pradėk nuo vieno:
- Jei nori pradėti nuo labiausiai ištirto: ašvaganda.
- Jei domina funkciniai grybai: reishi arba čaga.
- Jei nori derinti su kasdiene mityba: pradėk nuo vieno produkto ir įtrauk jį į tą patį dienos momentą.
Pasirinkęs vieną, vartok jį reguliariai bent 6-8 savaites, prieš svarstydamas pridėti antrą. Taip lengviau suprasi, kas tau iš tiesų tinka.
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar galiu vartoti kelis adaptogenus kartu?
Galima, bet pradėti verta nuo vieno. Derinimas nėra pavojingas pats savaime, tačiau sunkiau atskirti, kuris konkrečiai tau tinka.
Kuo adaptogenai skiriasi nuo stimuliantų, pavyzdžiui, kofeino?
Stimuliantai veikia greitai ir nepriklausomai nuo organizmo būklės. Adaptogenai tyrimuose apibūdinami kaip moduliatoriai – jų vartojimas ilgesnis ir nuoseklesnis.
Ar adaptogenai tinka kasdieniam vartojimui?
Dauguma tyrimų naudoja kasdienį vartojimą 6-12 savaičių laikotarpiu. Dėl ilgesnio vartojimo ir pertraukų verta pasitarti su gydytoju ar mitybos specialistu.
Ar visi „adaptogenais" vadinami produktai turi mokslinį pagrindą?
Ne. Terminas rinkodaroje vartojamas laisvai. Daugiausia klinikinių tyrimų turi ašvaganda.
Ar adaptogenai turi ES patvirtintų sveikatingumo teiginių?
Ne. Nei ašvaganda, nei funkciniai grybai neturi ES patvirtintų teiginių, todėl apie juos galima kalbėti tik kaip apie maisto produktus ir tyrimų objektą.
Moksliniai šaltiniai
Toliau pateikiami moksliniai šaltiniai yra apžvalginio pobūdžio. Jų pavadinimai pateikti originalo kalba ir nėra teiginiai apie Powdi produktus.
- Esmaealzadeh N., Iranpanah A., Sarris J., Rahimi R. (2022). A literature review of the studies concerning selected plant-derived adaptogens and their general function in body with a focus on animal studies. Phytomedicine, 105, 154354. PMID 35932607
Svarbi informacija:
- Powdi produktai nėra skirti ligoms gydyti ar diagnozuoti ir negali pakeisti įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveiko gyvenimo būdo.
- Būtina laikytis ant pakuotės nurodytos rekomenduojamos paros porcijos, jos neviršyti.
- Laikyti vaikams nepasiekiamoje vietoje.
- Nėščios, žindančios moterys, sergantys lėtinėmis ligomis ir vartojantys vaistus prieš vartojimą turėtų pasitarti su gydytoju.
Šis straipsnis yra bendro pobūdžio informacija ir nepakeičia individualios gydytojo ar kito sveikatos priežiūros specialisto konsultacijos.